Witam. Gram od czasu do czasu w pilke po 2h i chcialbym wyrobic sobie kondycje, zeby nie odpadac po 15 min:( Moglbym prosic o jakis skuteczny program treningowy na caly tydzien?? Moze byc w polaczeniu z basenem, gdyz czesto chodze. Jestem na 3 tygodniowym etapie rozgrzewka/lekki bieg/rozgrzewka/krotkie interwały/trucht do domu. Pomoze mi ktos??
Jak w temacie: Jak pogodzić trening na masę przy jednoczesnym spalaniu tkanki tł. ? Od niedawna zacząłem ćwiczyc na masę i zauwazyłem że niektóre ciuchy robią sie małe Mięśni nie bd sobie żałował ale chciałbym jednoczesnie gubić tłuszcz. Jak to zrobić. Czytałem coś o minusowych bilansach kalorycznych ale nie do konca wiem o co w tym chodzi. [...]
nigdy nie ćwiczyłem na siłowni a chciał bym robić masę,mam możliwość kupić trening wprowadzający 3 miesięczny (3 plany treningowe w systemach AAA, ABA, ABC) na każdy miesiąc w właśnie zastanawiam się czy te 3 miesiące to nie jest za długo może wystarczyły by 3 tygodnie? jak wyglądał trening wprowadzający w waszym przypadku? też trwał 3 miesiące.
Witam, chciałbym abyście mgoli mi pomóc skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg [...]
Witam, Trenuje od półtora roku 3x w tyg systemem FBW.Pytanie związane jest z ilością ćwiczeń dotyczących pleców. Obecne ćwiczenia dla pleców : 1. Wiosło sztangą. 2. wiosło sztangielkami 3. MC . Dodatkowo chciałbym dodać do pleców odwrotne wiosłowanie(Inverted Row) pytanie : Czy 4 ćwiczenia dla FBW na plecy to za dużo ? Czy może warto zabrać się [...]
Witam, mam już staż około roku na siłowni, znam już technikę raczej wszystkich najważniejszych ćwiczeń. Do tej pory ćwiczyłem FBW, teraz powstaje pytanie jestem 3 razy na siłowni w tygodniu nie jest to idealnie poniedziałek, wtorek, środa... Niekiedy jest tak, że jestem np środa, czwartek, sobota. Jakim systemem trenować czy dalej robić FBW, czy [...]
[...] w marcu pojadę na mistrzostwa polski.I mam prośbę chciał bym oprócz treningów w klubie przygotowywać się w domu.tzn biegać jakieś ćwiczenia.Nie mam nic do dyspozycji chyba tylko skakankę.Tak wygląda mój tydzień treningow. Poniedziałek,Środa,Piątek : Trening w klubie Niedziela : Basen Potrzebuje jeszcze na pozostałe dni jakieś ćwiczenia itp /
Witam. Mam 18 lat, siatkówkę trenuję od 8. Nigdy nie narzekałem na swoją motorykę, ale teraz zaczynam zwyczajnie nie wyrabiać (liga juniorów + III liga seniorska). Trenuje 4x w tygodniu więc poniedziałki zostają mi wolne. Chciałbym przeznaczyć ten dzień na siłownię. Chodzi mi głownie o górną część ciała ponieważ doskwiera mi kontuzja kolana (także [...]
Witam.Mam mały problem, mianowicie moje mięśnie klatki piersiowej nie są zbyt rozwinięte a na dodatek trochę się garbie. Nie jest to jakaś wielka wada ale zawsze coś.Moja klatka piersiowa wizualnie wygląda na trochę wklęśniętą, chciałem zapytać czy poprzez poprawny technicznie trening pleców będę mógł ją trochę wypchnąć do przodu.Moje plecy też są [...]
Witam, poszukuje jakiegoś treningu lub ćwiczeń aby poprawić dynamikę i przyśpieszenie. Nie chodzi mi o szybkośc biegu tylko o samo przyśpieszenie więc żeby ktoś się nie pomylił.Z szybkością u mnie nie jest źle tylko gorzej z przyśpieszeniem a jak już zawodnik ucieka ciężko go dogonić. Zależy mi na tym ponieważ gram w piłke i jest mi to bardzo [...]
Witam, Chcialbym poznac opinie doswiadczonych bodybuilderow tego forum, co sadzicie o planie w schemacie tydzien X/tydzien Y/Tydzien X/Tydzien Y Tydzien X - superserie - laczenie antagonistycznych partii Tydzien Y - tradycyjny split 3x w tygodniu + 1 trening laczacy cala gore ciala - skupiajacy sie na partiach ktore sa slabsze Dodam, ze nie [...]
Witam Waga : 58 Wzrost : 173 Wiek : 20 Czy jest sens ćwiczyć siłowo przy niskiej wadze ? Lepiej będzie jak zacznę ćwiczyć teraz czy np. jak będę ważył 65-70 ? Drugie pytanie czy na początek wystarczą dwa hantle po 3kg (mogę wziąć oba do jednej ręki - potem zmiana ręki) czy z takim "sprzętem" nie ma się co zabierać w ogóle za ćwiczenie ? Pozdrawiam
Siema. Jestem nowy na forum i chciałbym zaczerpnąć paru rad związanych z treningiem na masę. Ćwiczę od 6 miesięcy, nie stosuję jakiejś specjalnej diety( nie jem tłustych rzeczy). Od dziś zacząłem liczyć kalorię, ale kompletnie nie mam głowy do tego. Nw ile powinienem jeść na masie idt., nie chcę zalać się tłuszczem. Na siłownię chodzę 3x w [...]
Mam pytanko. Cwicze trzy razy w tygodniu po dwie partie mięśni na każdym treningu a wyglada to tak: Pon:klatka biceps Środa:plecy triceps Piatek: barki brzuch Jak widac brakuje mi czasu na nogi gdzie je wcisnac do tej pory robilem w piątek raz brzuch raz nogi ale jak dlamnie cwiczenie tuch partii raz na dwa tygodnie to zamalo. Jak mozna by [...]
Cześć Mam pytanie odnośnie brania BCAA G-FORCE z treca. Robię 3 x w tygodniu treningi siłowe chodzi mi o redukcje chce do tego dorzucić rower od razu po treningu czy mam wtedy brać BCAA czyt. biorę (10 g) 30 min przed treningiem siłowym który trwa plus minus 1h i po treningu następnie chce dorzucić rower zrobić kilka kilometrów czy po treningu [...]
Chciałbym podzielić sie z wami moim nabytkiem jeśli wstawianie linków na rapida łamie regulamin to temat usuńcie http://rapidshare.com/files/180473944/Trening_Silowy_bez_sprz_tu_by_arcoss.rar Książka ma 210 stron, ciekawe opisy godna polecenia moim zdaniem
Witam. Mam znajomego ktory przez ponad poltorej roku doszedl z obwodu reki jakos lekko ponizej 30 do ponad 41 na łapie. Cwiczyl przez pierwszy rok wszystko splitem 2x w tygodniu (trening 6x w tygodniu) z intensywnoscia 12 serii na duze partie i 9 na małe. Jak to jest ze mimo takiego treningu nie zajechal sie tylko ciagle dobrze rosl? Zastanawiam [...]
cwicze juz niewiele ponad rok. 3 miesiace cwiczylem tym planem http://img4.imageshack.us/img4/2161/plan9so.png (masa) po podczas wakacji zrobilem sobie przerwe i teraz chce znowu powrocic do treningu. moge juz odrazu jechac nowym treningiem, czy jakis trening ATC?? co do ACT znalazlem to: http://www.sfd.pl/temat217669/ czy to dobry trening?? i jak [...]
Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem :), chcialbym sie zapytac, czy ktos posiada jakis plan treningowy, ktory przygotowuje biegacza do wziecia udzialu w biegach okolo 25 km, oraz pozwala zrobic 3100 metrow w 12 minut tzw "test Coopera". Mam okolo 3 miesiecy by przygotowac sie efektownie do tego :). Pozdrawiam i z góry Dziekuje za wszelkie [...]
